nogi sztanga

[...] z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: W sumie ćwiczyło mi się ciut lepiej niż ostatnio nogi, ale i tak nadal dość ciężko, więc chyba ten spadek siły właśnie powoli mnie dopada :-( Trudno, na razie nie zależy mi na sile i nie nastawiam się na bicie rekordów, [...]

[...] miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) /SFD/Images/2016/6/16/450b2e39c1ea4632831353c55312bb2e.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1x1kaps. - Vit C: [...]

[...] przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam pytanie: [...]

Poniedziałek 19-10-2015 /SFD/Images/2015/10/19/47f1e2ae0fee4f929414aa14ac3f8c93.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów /SFD/Images/2015/10/19/dc9fccc8db564294bf9d67f9fc5a693a.jpg 13.20 200g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka [...]

[...] w młotkowym, i uginanie o kolano; Plecy, nie robiłem martwych wogóle, skupiłem sie na wiosłowaniu sztangą i sztangielką i szrugsach,bary tak samo jak w tym treningu, nogi tak samo ale bez przysiadów) bez przysiadów. Tak sobie jechałem z 6 miesiecy (wiem że to był bład ale człowiek sie na błedach uczy). b)Oto mój 2 plan: Poniedziałek: [...]

[...] (chyba :-D ) Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i gdzie ląduje sztanga. I oprzyj stabilnie nogi na ziemi one dają stabilność korpusu na ławce. Zrobi się i tak :-) Wyciskanie stojąc . Musisz spowolnić fazę negatywną to po pierwsze. Po drugie musisz chwycić wężej [...]

[...] Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed [...]

trening 23.02.2012 nogi+łydki rozgrzewka: 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą [...]

[...] Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak suwnica skośna) 3 serie Wykroki 1 seria do momentu aż nogi nie chcą się prostować i zaczynam się przewracać :D Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g [...]

[...] które mnie rozłożyły pierwszy raz miałem taki zjazd. Same oczy mi się zamykały, byłem ledwo co przytomny, ledwo co dokręciłem, a do szatni wracałem trzymając się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 [...]

Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max Martwy ciąg [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

No to jestem po pierwszym leszczarskim spotkaniu ze sztangą i pierwszym razie na siłowni ;) Nogi dzisiaj CZUJĘ :) Odkryłam że MAM NOGI!!! HURRA :)) Wrzucam od razu z tej okazji dwa filmiki z MC i przysiadu z prośbą o korektę. MC Przysiad ze sztangą To co mnie uderzyło to naprawdę fakt że z porządnymi ciężarami to już nie ma pitolenia. W [...]

[...] hankli opierajac sie reka i noga na laweczce(nie wiem czy tak to sie nazywa)to sie nazywa wioslowanie hantlem 4 serii 10,10,10,10,8 przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga) barki wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8 podciaganie [...]

[...] treningu "B" ====================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=45kg 10p=54kg 8p=60kg 2.Wiosłowaniem końcem [...]

[...] na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg 2.Wiosłowaniem końcem [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

[...] 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Opis: Na samych przysiadach najlepiej się dojeżdża nogi, nie chce mi się robić innych ćwiczeń na czterogłowe, teraz kombinuje z tępem, zatrzymaniami w fazie negatywnej i pozytywnej, do jakiego kąta prostować nogi, oraz się [...]

[...] + 1 x 20 A2. Wyciskania sztangi ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z [...]